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근육운동에 좋은 음식 1. 돼지고기 안심 돼지고기는 소고기보다 가격이 훨씬 저렴하고단백질 대비 지방 비율이 더 높기 때문에 근육 성장 극대화에 최적의 식품입니다. 그리고 근육세포에 해를 입히는 활성산소를 줄여주는항산화제인 셀레늄을 다량 함유하고 있습니다. 돼지고기를 요리할 때는 흰색 껍데기를 최대한 벗겨 내고,소금, 후추 등으로 간을 해서 구워 드시면 됩니다. 2. 연어or참치 통조림 심장에 좋고 지방을 연소하는 오메가-3 지방산과 뼈에 좋은 칼슘을다량 함유하고 있습니다. (연어가 더 많음) 이 외에도 비타민D가 있어서 체지방 수치를 낮춰주고,심장질환의 발병률을 낮춰 줍니다. 남부캘리포니아대학교의 연구진이 발표한 바로는 적정량의 비타민D 수치를 유지하면근육조직 내에 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있고,그 ..

[건강] 다이어트 및 운동에 좋은 식사법 [다이어트] 운동효과를 보기 위해서는 운동 전에 음식을 먹어라 최상의 운동효과를 보기 위해서는 운동 전에 음식을 먹어라. 미국 ABC가 운동 전 영양섭취의 중요성을 보도했습니다. 그렇다면 운동을 하기 전 어떤 음식을 먹어야 좋을까요? 운동하기 전에 일정량의 탄수화물을 섭취해서 운동하는 동안에 근육 속의 글리코겐이 소비되는 것을 예방하는 게 가장 안전하게 운동하는 방법입니다. 글리코겐은 탄수화물이 몸 안에 들어와 생성되는 것으로 운동전에는 소화가 잘 되는 탄수화물 다당류 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 감자나 고구마, 통밀빵 등이 다당류 음식에 해당되는데요. 음식을 먹고 바로 운동을 시작하면 소화를 방해해 위와 장에 부담을 줄수 있기 때문에 2시간 전에 ..